Osobuco en salsa

El osobuco es un plato de origen italiano cuyo nombre significa “hueso hueco”. Se trata de un corte de la pata de la ternera que mantiene el hueso tanto a la hora de cocinar como de servir. La elección de la pieza que sea al menos de 3 cm de grosor. En su elaboración no se debe quitar la fascia tendinosa que rodea al músculo, ya que es la que evitará que se deshaga la pieza durante la larga cocción a fuego lento. Se recomienda una cocción tradicional a fuego lento, que va a darnos unos sabores y aromas espectaculares.

 Tiempo de Elaboración:  3 horas

Ingredientes para Osobuco en salsa (para 4 personas):
4 osobucos de ternera
300 ml de fondo de carne
200 ml de agua
200 ml de un buen vino tinto
4 cucharadas de harina
Una pizca de sal
Un poco de pimienta molida
2 zanahorias
1 cebolla dulce
2 tomates
2 hojas de laurel

Preparación para Osobuco en salsa (para 4 personas):
1.- Pela las zanahorias y trocealas en rodajas gruesas.

2.- Pela la cebolla y córtalas en trozos medianos.

3.- Lava los tomates, pélalos, despepítalos y trocéalos pequeñitos.

4.- Seca los trozos de osobuco que habrás sacado de la bolsa previamente.

5.- Salpimienta la carne ligeramente y pásala por un poco de harina.

6.- Pon una sartén al fuego, añade el aceite de oliva y marca la carne a fuego medio alto. 

7.- Reserva los osobucos mientras preparamos las verduras.

8.- Cuela el aceite sobrante y desgrasa la sartén con la mitad del vino tinto y reserva el jugo.

9.- Prepara una olla baja, si puede ser lo suficientemente ancha para que quepan los osobucos sin montarse. Precalienta a fuego medio con el aceite que habías reservado.

10.- Pocha ligeramente la cebolla y la zanahoria, cuando estén ligeramente dorados añade el tomate y después de unas vueltas moja con el vino tinto restante y espera 10 minutos a que evapore el alcohol del vino.

11.- Coloca los osobucos con mimo sobre el lecho de verduras.

12.- Añade las dos hojas de laurel. Y cocina a fuego bajo.

13.- Cubre las piezas con el fondo de carne, si fuese necesario añade agua.  La carne tiene que estar casi cubierta, pero sin que floten las piezas.

14.- Mantén la cazuela tapada a fuego bajo durante 2 horas aproximadamente, dependerá de la olla que utilices y los fuegos que tengas en casa.  El guiso que ves en la foto estuvo en 2 horas y 10 minutos.

15.- Una vez finalizado el guiso, cuando la carne está tierna, reserva los osobucos, desecha las hojas de laurel y tritura la salsa para que quede fina. Si te parece muy ligera, puedes espesar con un poco de almidón de maíz o simplemente dejar reducir a fuego medio unos 30 minutos.

Nota:
- Durante el guiso, mueve la olla con leves golpecitos cogiendo de las asas, nunca metas la cuchara, podrías hacer que se pegase el fondo.
- El corte de las verduras está pensado para triturar posteriormente la salsa, si a ti te gusta más disfrutar este plato con las verduras enteras puedes realizar unos cortes más pequeños y regulares.
- El fondo de carne lo puedes hacer una vez y porcionar. Se puede hacer con las piezas que retiras al limpiar otros trozos de ternera o con huesos de ternera, cualquiera de las dos opciones es buena.

A disfrutar!!!
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Pizza Arcoiris Integral

 Tiempo de Elaboración:  60'


Utensilios para Pizza Arcoiris Integral:
1 sartén mediana 30 cm.
Bandeja de horno.

Ingredientes para Pizza Arcoiris Integral (para 4 personas):
2 tazas de harina integral
1 cdita. de sal y otra de azúcar
1 cda de levadura seca activa
3/4 taza de agua tibia
sal
pimienta
1 cda de aceite de oliva y orégano
1/2 taza de salsa de tomate natural
1 taza de espinacas frescas
1/2 taza de repollo morado en tiras finas
1/2 pimiento rojo en cubos
1/2 taza de garbanzos cocidos
1/2 taza de queso rallado

Preparación Pizza Arcoíris Integral:
1.- En un bol, mezcla la levadura, el azúcar y el agua tibia. Deja que repose 10 minutos hasta que haga espuma. Agrega la harina integral, la sal y aceite. Mezcla y amasa 10 minutos hasta que obtengas una masa suave. Cubre con un paño y déjalo en un lugar cálido hasta que doble su tamaño,

2.- MIentas 



A disfrutar!!!!!

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Arroz Integral Frito Con Gambas y Verdura

Tiempo de Elaboración:  60'


Utensilios para Arroz Integral Frito Con Gambas y Verdura:
1 sartén mediana 30 cm.
1 olla 20 cm

Ingredientes para Arroz Integral Frito Con Gambas y Verdura (para 4 personas):
1 taza de arroz integral
2 tazas y media de agua
200 grs de gambas de peladas
2 zanahorias
1 pimiento rojo
1/2 taza de guisantes
2 huevos
2 dientes de ajo
aceite de oliva
sal
pimienta
1 cucharada de jengibre fresco rallada
2 cucharadas de salsa de soja

Preparación Arroz Integral Frito Con Gambas y Verdura:
1.- Lava el arroz integral bajo agua fría. Échalo a una olla con agua, sal y un poco de aceite. Llévalo a ebullición, reduce el fuego al mínimo, tapa y cocina durante 45 minutos o hasta que el arroz este tierno. Deja que repose, separa los granos con un tenedor y espera a que se enfríe.

2.- Mientras el arroz se cocina, pela las gambas reservando las colas, lava, limpia y corta todas las verduras en trozos y bate los huevos.

3.- En una sartén caliente un chorrito de aceite y cocina los huevos como si hicieras un revuelto. Retíralos y reserva. En la misma sartén, agrega un poco mas de aceite y saltea las gambas con los ajos y el jengibre un par de minutos. Retíralos. Saltea las zanahorias, el pimiento y los guisantes hasta que estén al dente. Agrega el arroz, mézclalo y cocínalo 5 minutos sin parar de remover, después añade los huevos, las gambas, la salsa de soja, remueve y sirve.


A disfrutar!!!!!

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Lasaña de calabacín

 Tiempo de Elaboración:  60'


Utensilios para Lasaña de Calabacín:
1 sartén mediana 30 cm.
Bandeja de horno.

Ingredientes para Lasaña de Calabacín (para 4 personas):
12 laminas de lasaña
1berenjena
1 calabacín
1 pimiento rojo
2 zanahorias
1 cebolla
2 dientes de ajo
200 grs garbanzos cocidos
1 manojo de menta fresca picada
400 grs de tomate triturado
Oregano
tomillo seco
50grs queso rallado
Aceite de Oliva
Sal
Pimienta
150 grs de queso rallad0
Salsa bechamel

Preparación Lasaña de Calabacín:
1.- Lava las verduras y pela la cebolla y los ajos.

2.- Lamina la berenjena y calabacín y ponlas en una bandeja, rocíalas con aceite de oliva, sal y pimienta, y hornéalas durante 20 minutos a 200ºC

3.- En una sartén con aceite de oliva, sofríe la cebolla y el ajo picados para que se doren. Agrega la zanahoria y el pimiento picados y cocínalos durante 5 minutos. Incorpora los garbanzos, el tomate, orégano, tomillo, sal y pimienta. Cocínalo hasta que obtengas una mezcla espesa.

4.- Monta la lasaña colocando en el fondo de una bandeja una de bechamel, agrega las laminas de lasaña, una capa del relleno de garbanzos y verdura, seguida de otra capa de laminas de lasaña y bechamel. Repite el proceso hasta terminar con una capa de bechamel.

5.- Coloca las laminas de berenjena y calabacín asadas en la parte superior, espolvorea el queso rallado y hornea a 200ºC durante media hora.

Nota: Para que no se desmorone al servirlo, déjala reposar durante al menos 15 minutos después de sacarlo del horno.

A disfrutar!!!!!

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Escalopes gratinados

Tiempo de Elaboración:  40'


Utensilios para Escalopes gratinados:
1 tabla de cocina
1 mazo
1 sartén mediana 30 cm.
Horno
palillos de madera

Ingredientes para Escalopes gratinados (para 4 personas):
8 escalopines de cerdo
8 lonchas de jamon serrano
200 gramos de mozzarella en rodajas
1 puñado de espinacas
8 tomates cherry partidos por la mitad
2 cucharadas de aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto

Preparación Escalopines gratinados:
1.- Coloca los escalopines de cerdo sobre un tabla de cocina. Aplanaros con un mazo para que queden mas tiernos y uniformes, sazónalos de sal y pimienta al gusto por ambos lados.

2.- Sobre cada escalope coloca una rodaja de mozzarella y unas hojas de espinaca fresca. Luego, añade un tomate cherry para dar un toque de frescura y acidez.

3.- Enrolla cada escalope con cuidado y envuélvelos con una loncha de jamón serrano, ajustándolo bien para que mantenga su forma. Usa palillos de madera para fijarlos.

4.- Calienta aceite de oliva a fuego medio en la sartén y dora los rollos de cerdo por todos los lados hasta que el jamón esté crujiente y la carne bien sellada.

5.- Coloca los rollos en un bandeja para horno y hornéalos 10 minutos, para que la carne termine de cocinarse y el queso mozarella se derrita por dentro.

Nota.- Puedes añadir un poco de bechamel encima de cada rollito antes de meterlos en el horno,

A disfrutar!!!!!

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Zumo zanahoria y pepino

 Este zumo es ideal tras un esfuerzo físico, el potasio de ambos vegetales otorga a este zumo propiedades diuréticas:

- 2 zanahorias

- 1/2 pepino

- 1 rama de apio

- 1 limon

- 1 manzana


Preparación 

Exprime el limón. Lava y pela los vegetales y pásalos por la licuadora. Mezclamos con el zumo de limón.

Frecuencia 

Excelente opción para desayunar, también para antes o después de hacer ejercicio.

Conservación 

Después de 48 horas, puede comenzar a perder su frescura, sabor y niveles de nutrientes. El almacenamiento adecuado, en recipientes de vidrio herméticos, ayuda a retrasar este proceso, pero es mejor consumirlo más rápido.

Vientre Plano

 Existen alimentos que, por sus propiedades antiinflamatorias y digestivas ayudan a conseguir un vientre plano. Incluirlas en el día a día es una de las mejores soluciones:

- Pepino. Refrescante y ligero, favorece el buen funcionamiento del sistema digestivo y facilita la eliminación del sodio.

- Piña. Su elevado contenido de fibra mejora el tránsito intestinal y combate el estreñimiento.

- Manzana. Favorece el tránsito intestinal y ayuda a prevenir el esteeñimiento.

-Espinacas. Ayuda a reducir la retención de líquidos, y su alta cantidad de fibra favorece la digestión.